今日睡前更新
睡前脑子停不下来：十分钟降噪清单发布
公告
从灯光、待办外置、身体扫描到屏幕边界，按低门槛顺序排列，适合夜里越想越清醒的人。
新增：睡前十分钟安静清单
热门：白天急躁时的三句自我提示
推荐：周末复盘不自责模板
提醒：如持续严重不适请及时寻求专业支持
新增：睡前十分钟安静清单
热门：白天急躁时的三句自我提示
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提醒：如持续严重不适请及时寻求专业支持
关于夜夜躁天天躁很躁
先接住焦躁，再安排行动
很多人并不是不想休息，而是越到夜里越清醒，白天又被消息、任务和关系反复拉扯。我们把常见的烦躁状态整理成可记录、可提醒、可复盘的日常工具，让调整过程更轻，不需要一次性改变全部生活。
8类
常见烦躁触发场景，覆盖睡前、通勤、工作、关系沟通等时刻。
30+
短时放松与记录模板，可按时间、状态和精力选择。
0负担
不要求连续打卡，允许中断后继续，减少额外压力。
私密
建议只填写必要联系信息，状态描述可模糊表达。
资讯公告
近期更新与实用清单
这里汇总夜夜躁天天躁很躁的内容更新、体验说明和热门方法，适合在状态紧绷时快速找到一个能立刻开始的小动作。
本周日间方法
白天突然很躁：三步暂停卡片已加入提醒库
公示
在对话、会议、排队和通勤场景中使用，先降低反应速度，再决定是否继续表达。
热门用户优选
通勤降躁工具包入选本周中标清单
中标
包含耳机边界、信息延迟回复、到站前呼吸提示，适合早晚高峰情绪消耗明显的人。
提醒安全说明
持续失眠或明显痛苦时，应该怎么处理？
说明
平台内容用于日常自我整理，不替代医疗建议。若状态持续加重，请联系可信任的专业人员。
服务范围
从夜间安静到白天稳定，给焦躁留出缓冲区
不同人的“很躁”不一样，有人卡在睡前，有人卡在白天沟通，也有人被长期压力拖住。服务按状态拆分，不要求一次完成所有练习。
夜
夜间放松计划
把睡前的杂念、待办和情绪残留转移到清单里，减少躺下后的反复内耗。
- 睡前十分钟流程
- 屏幕边界提醒
- 身体放松引导
日
日间暂停工具
在会议、沟通和通勤中加入短暂停顿，让反应变慢一点，表达更稳一点。
- 急躁词识别
- 三步暂停卡
- 低冲突表达句
记
状态记录复盘
用轻量方式记录触发点、恢复时间和有效动作，看见规律后再做调整。
- 每日一句记录
- 周末温和复盘
- 个人清单沉淀
适合脑内待办停不下来、越想越烦、躺下后反复拿手机的人。
适合在沟通、消息提醒或临时任务出现时，明显感到心里发紧的人。
适合经常反复复盘自己、担心出错、难以从评价中抽离的人。
适合希望从作息、提醒、任务拆分开始，逐步建立稳定生活节奏的人。
套餐对比
按你的压力强度选择，不必一开始就买很重的方案
套餐用于订阅提醒、清单内容和复盘支持。若你只是想先试试，可以从基础提醒开始；如果需要连续整理，推荐选择进阶方案。
版本更新
近期体验改进
我们持续优化内容入口、记录体验和隐私提示，让用户在状态不稳时也能更快找到合适内容，少花时间选择。
v2.4
新增“睡前降噪”快速入口
把常用夜间动作合并到一屏内，减少来回跳转，适合临睡前精力已经很低的时刻。
v2.3
优化白天急躁提醒文案
提醒语更短、更直接，避免在焦躁时阅读长段说明，先提供一个能立刻执行的小动作。
v2.2
增加隐私填写提示
表单旁加入必要信息说明，建议用户少写敏感内容，用简短描述表达当前状态即可。
用户口碑
很多改变，都是从“先停一下”开始的
以下反馈来自用户对清单和提醒体验的匿名描述。每个人的状态不同，平台更看重可持续的小调整，而不是短时间的强刺激。
92%体验用户表示短清单比长文章更容易在睡前使用。
4.8/5用户对“白天暂停卡”的易用度评分。
15秒最快找到一个可执行动作的平均时间目标。
“以前越晚越刷手机，现在会先写三条明天再说的事，至少不用一直在脑子里转。”
林
匿名用户夜间清单使用者
“白天被消息打断时，我会先看暂停卡。它没有讲大道理，只让我先慢十秒。”
周
匿名用户日间提醒订阅者
“复盘模板最有用的是不让我责备自己，只记录触发点和下次可以换的动作。”
许
匿名用户周末复盘使用者
“我喜欢它允许中断，不会因为几天没做就觉得自己又失败了，重新开始很容易。”
陈
匿名用户稳定节律订阅者
它适合经常在睡前难以安静、白天容易烦躁、工作学习后仍然紧绷的人。内容以自我记录、放松练习、节奏提醒为主，不替代专业诊断或治疗。
大多数练习控制在三到十分钟内，用户可以从睡前一条记录、白天一次暂停、周末一次复盘开始。重点不是追求强度，而是让节奏变得稳定。
当然可以。平台内容不鼓励用连续打卡给自己增加压力，中断后只需要从今天最容易的一项重新开始。能回到节奏里，比追求完美更重要。
页面提交的信息只用于接收订阅或咨询意向，建议用户不要填写敏感病史、证件号码等隐私内容。我们鼓励用模糊描述表达状态，降低信息暴露。
这里提供的是日常整理工具和温和提醒，不能替代医疗服务。若你长期无法入睡、明显影响生活，或出现强烈痛苦，请尽快寻求专业支持。
获取提醒
今晚开始，先给自己一个不那么躁的入口
留下你的接收方式和主要困扰，我们会优先推送适合的清单。你可以只写一个关键词，例如“睡前”“通勤”“沟通”，不需要展开隐私细节。
隐私说明：请勿提交证件号码、详细病史等敏感信息；表单仅用于订阅提醒和服务咨询，不做公开展示。